We possess within us two minds. So far I have written only of the conscious mind. I would now like to introduce you to your second mind, the hidden and mysterious subconscious.
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Como melhorar a constipação?
- Aumente alimentos ricos em fibras em sua dieta, como frutas (ameixa, mamão papaia, manga, abacaxi, abacate, laranja com bagaço, pera, figo), legumes e verduras, grãos integrais, ameixas secas, cereais integrais, sementes de chia e kefir;
- Aumente a ingesta de água (pelo menos 2 litros ao dia - se não houver contraindicação médica);
- Quando sentir vontade de evacuar, não adie. Vá ao banheiro sempre que sentir vontade;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Pratique atividade física regularmente;
- Utilize laxantes somente com indicação e acompanhamento médico - o uso contínuo de alguns laxativos pode causar constipação crônica de difícil controle,
- Crie uma rotina diária: tente evacuar após uma das principais refeições do dia para tentar estabelecer um reflexo condicionado, preferencialmente, sempre após a mesma refeição.
Procure assistência médica se notar algum sinal de alerta como: mudanças no hábito intestinal, fezes muito ressecadas ou finas, sinais de sangramento, perda de peso sem causa aparente, constipação sem melhora com mudança de hábitos e dieta.
#Artigo publicado pelo médico Geriatra e Clínico Geral Drº André Luis Riccetto Aiélo no dia 15/10/19.