Insônia: dicas para melhorar a qualidade do sono

A insônia é caracterizada pela dificuldade em iniciar ou para manter o sono, causando consequências como sensação de sono não reparador e cansaço diurno. Nesse artigo, relacionamos algumas dicas para melhorar a qualidade do sono.

Orientações para melhorar a qualidade do sono:

- Crie uma rotina, procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana

- Evite alimentações pesadas antes de dormir

- Evite exercício físico intenso à noite, antes de dormir. Dê preferência para o período da manhã ou no início da tarde

- Aumente o tempo de exposição ao sol

- Evite café, álcool ou muito líquido pelo menos seis horas antes de se deitar

- Vá para cama somente quando estiver com sono

- Não fique na cama, deitado, sem fazer nada. Se tiver dormido o suficiente para sentir-se descansado, levante-se

- A cama deve ser usada para dormir e ter relação sexual

- Não use a cama para trabalho, leituras, assistir à televisão ou alimentar-se

- Não leve problemas ou angústias para cama. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar

- Caso não consiga dormir em 20 minutos após se deitar: saia da cama e vá para outro lugar calmo com baixa luminosidade. Volte somente quando estiver com sono. Ficar na cama gera estresse e piora a insônia

- Evite cochilos após as 14 horas (se inevitáveis, que tenham duração máxima de 30 minutos. Coloque um despertador, se necessário)

- Mantenha o ambiente do quarto agradável: calmo, com luz e temperatura adequadas

A insônia crônica pode levar a distúrbios de memória e concentração, ansiedade, depressão, irritabilidade, baixo rendimento nas atividades cotidianas, prejuízos no convívio social, etc. O acompanhamento médico é essencial para tratamento da insônia e de suas consequências.

#Artigo publicado pelo Drº André Luis Riccetto Aiélo no dia 22/05/19

#Médico Geriatra e Clínico Geral